睡前一件事：告別「足寒」 自製簡易湯包泡足養生

穴位按摩入冬後，不少人因雙腳冰冷而睡得不好，影響睡眠質素。關於雙足經常凍冰冰，俗語有說「百病從寒起，寒從腳底生」，註冊中醫師陳艷瑤認為以現代科學理解，雙足血管末梢血流量較少，循環較差，且足部皮下脂肪薄，保溫較弱，至於中醫角度，足底更是足少陰腎經的重要穴位「湧泉」之所在，負責聯絡膀胱，上通肺部、咽喉、心臟，影響呼吸系統和心血管系統的功能，所以「足寒」易致全身性疾病。

到底有甚麼方法可驅走「足寒」呢？不妨依照以下建議，睡前利用中藥泡足及進行穴位按摩，促進血氣運行，為身體保溫，同時改善失眠情況。

中藥泡足、穴位按摩相輔相成更保暖

陳醫師表示，睡前以中藥泡足後，再按壓刺激足部穴位，可調節經氣活動，達到滋陰降火、寧心安神的功效；而一年四季也可用藥材泡足，惟冬天晚上泡足及按摩後，須加強保暖雙足，維持溫度以免受寒，保暖方法有穿襪子、使用電暖毯等。她又提醒，容易四肢冰冷、末梢循環差或60歲以上人士，應加倍注意雙足保暖。

中藥泡腳

材料：
春夏用：花椒50克
秋冬用：乾薑30克、艾草30克

步驟：用煲湯袋裝起藥材，加水大火煎煮，水滾後，改用文火煎煮20分鐘，取起裝有藥材的煲湯袋，並用藥湯泡足。裝有藥材的煲湯袋放涼後，可置於冰箱冷藏，並可於一星期內重複使用2至3次。

水深、水溫、水桶材質：水的分量視乎水桶直徑，水深應在內踝上3寸左右，水溫為攝氏38至40度。建議使用木桶或陶瓷桶，切勿使用金屬盆器，因金屬或會與藥材的單寧酸產生反應，形成有害物質。

最佳時間：每天晚上9時至9時半期間，泡足20分鐘左右，再進行穴位按摩，晚上10時睡覺。此外，留意泡足時上後背、額頭或會微微出汗，謹記將汗擦乾，避免吹風受寒。

穴位按摩

穴位位置：《靈樞 • 經脈》明確記載「十二經脈」，當中足三陰經(脾、肝、腎)和足三陽經(胃、膽、膀胱)循行於足踝、足背或足底部，足部為足三陰經的起點和足三陽經的終點，而此六經的重要穴位大多分佈在踝關節以下位置。

太沖穴：足背部，第1、2蹠骨結合前凹陷處，為足背動脈搏動處
湧泉穴：足底部，卷足時足前部凹陷處，約足底第2至第3趾間趾根連接處，與足跟連線上的前1/3與後2/3交點上
照海穴：足內側部，內踝尖正下方與距骨相接的凹陷處
太溪穴：足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處
三陰交穴：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方

步驟：泡足後，用拇指和食指同時按揉足部的「太沖」和「湧泉」50次，再用拇指按壓「照海」、「太溪」、「三陰交」各20次左右，對側亦然。按壓力度應由輕至重，以感覺酸脹為佳，不宜用力過度。操作時注意用手指指腹按壓，而非用指甲掐按穴位。

泡足忌諱：誰特別適合及不適合泡足？

特別適合泡足人士：除了失眠人士，患有長期感冒、慢性鼻炎、慢性支氣管炎等多種免疫功能低下引起的疾病，或虛寒型經痛，以及足底筋膜炎、踝關節扭傷等下肢痛症的人士均適合睡前泡足。

不適合泡足人士：懷孕或足部皮膚有傷口的人士切勿進行睡前泡足；此外，嚴重出血性疾病、肺結核活動期、頻發心絞痛、高熱、極度疲勞或長期服用激素等患者，均不宜進行睡前泡足。

給糖尿病患者的泡足提示

糖尿病患者糖尿病患者患者足部血液循環較差，神經功能可能受損，建議不要泡足超過15分鐘，水溫須保持在攝氏40度以下，泡足後切勿穿太緊的襪子，以免未能察覺足部缺血。